Proveitos E Como Fazer Passo A Passo

Proveitos E Como Fazer Passo A Passo


O jejum intermitente não é uma dieta, mas sim uma filosofia alimentar. É uma forma produtivo pra simplificar a alimentação ao mesmo tempo que permite remover mais benefícios dela. Antes de mais nada, saiba que no jejum intermitente você não obrigatoriamente muda o que vai ingerir e sim quando vai comer. E no momento em que você se alimenta podes fazer uma grande diferença, principalmente se o teu propósito for perder peso ou emagrecer com intuito de melhorar a composição corporal.


Esta filosofia alimentar funciona tão bem (e está se resultando cada vez mais famosa) por causa de requer pouca transformação de hábitos ao mesmo tempo que entrega resultados em pouco tempo. Isto significa que a maioria das pessoas são capazes de se conservar no jejum intermitente sem maiores sacrifícios ao mesmo tempo que logo começam a olhar alterações corporais. Pra assimilar como o que é o jejum intermitente (JI) e como ele funciona, primeiro temos que apreender a diferença entre estar em jejum e estar alimentado.



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No momento em que estamos alimentados, nosso corpo está digerindo e absorvendo alimentos. Isto poderá durar desde o instante que colocamos o alimento pela boca até cinco horas, quando o organismo termina de sugar tudo o que comemos. Durante esse tempo, é mais complicado pro organismo usar gordura como fonte de energia visto que os níveis de insulina estão altos. Vai demorar em torno de 8 a 12 horas pra que corpo humano absorva totalmente uma refeição e todos os processos envolvidos (como a liberação da insulina) voltem a estaca zero. É por conta disso que muitos exames de sangue, como glicemia, pedem precisamente oito a 12 horas de jejum.



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Enfim, depois de todo esse procedimento, nossa insulina vai estar nos níveis mais baixos possíveis, o que facilita o uso de gordura como referência de energia. É então que JI podes funcionar super bem, sobretudo pra aqueles que visam queima de gordura. Na verdade, mesmo que esse não seja o seu intuito, você porventura vai notar perda de calorias ao fazer JI.


E também apequenar os níveis de insulina, o jejum poderá acrescentar os níveis de GH no sangue, que é um hormônio popular por alavancar a queima de gordura. A noradrenalina é um hormônio que aumenta o estado de alerta e atenção em ocorrências de “fuga ou luta” e bem como é estimulada ao longo do jejum. Isso causa inúmeros efeitos no corpo, um delas é sinalizar a liberação de gordura para ser usada como energia.


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JI simplifica tua vida por causa de tira uma quota da angústia permanente com a alimentação. Numa dieta comum, no momento em que acordamos, a primeira coisa que vem em mente de imediato é a primeira refeição: “o que vamos comer”, “como vamos preparar”, “preciso limpar as coisas antes ? Duas ou 3 horas depois, a mesma coisa. No jejum intermitente, se tua janela de alimentação é a noite (mais sobre a frente), você vai acordar, tomar um copo d’água e vai focar em coisas bem mais relevantes do seu dia (do que comida).


Inúmeros estudos revelam que jejum é uma ótima forma para prolongar o tempo que passamos nesse planeta. A lógica básica por traz disso é que quando não estamos nos alimentando por um período superior de tempo, como um jejum extenso, nosso corpo humano começa a reciclar tudo o que não é necessário pra que você continue vivendo. Entretanto quem é que quer ficar em jejum toda hora dessa forma ?


Sejamos francos, ninguém adora ir fome. Bem, no decorrer do jejum intermitente você consegue extrair uma divisão dos proveitos do jejum, porém sem ficar tanto tempo em jejum ao ponto de morrer de fome. A justificativa pra maioria das dietas fracassarem é porque não resistimos a tentação e, provavelmente, saímos da dieta. Na verdade, isso não ocorre por um dificuldade de nutrição e sim por um defeito de hábitos.


Nesse lugar o jejum intermitente brilha visto que é muito descomplicado seguir por intermédio do momento que você sabe que não precisa viver contando no relógio quando é a próxima refeição. Várias pessoas ainda acreditam que pular refeições ou permanecer um tempo sem comer vai fazer com o que o corpo humano diminua a velocidade do metabolismo e entre em “modo de emergência”. Isto realmente vai ocorrer, entretanto somente se você ficar dias sem se alimentar (e não várias horas).


O corpo não é tão quebrável assim sendo. O que vai causar maior queima de gordura corporal, em menos tempo. Conforme nos mantemos numa dieta hipocalórica para emagrecer, o nosso organismo tende a eliminar gradativamente a velocidade do metabolismo. O organismo faz isso pra tentar conservar o equilíbrio e fazer você segurar o peso corporal mesmo comendo menos, como se fosse uma forma de proteção. Todas as dietas hipocalóricas, com o tempo, irão causar alguma queda pela velocidade do metabolismo - é normal. Entretanto um estudo (12) sugere que o JI causa uma queda menor do metabolismo, o que potencialmente poderá eliminar a estagnação na perda de calorias com o tempo.


Um dos maiores dificuldades numa dieta pra queima de gordura é a perda de massa muscular que vai haver simultaneamente. Alguns estudos (13,14) sugerem que a transformação hormonal causada pelo jejum podes, bem como, preservar mais massa magra. Uma revisão feita em 2011 (15) assim como descreveu que o jejum intermitente foi mais efetivo em reter músculo que uma dieta de restrição calórica comum.



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